La fin de session : c’est l’étape qui pousse la quasi-totalité des étudiants à reconsidérer leurs décisions de vie. Écrasés sous la charge de travail étourdissante et les heures d’étude aberrantes, les étudiants négligent souvent leurs besoins. L’importance accordée à l’alimentation, au sommeil, à la santé physique et mentale, aux interactions sociales et même au temps personnel diminue significativement, puisqu’elle est maintenant consacrée à l’école. Voici donc quelques trucs pour préserver votre santé mentale et physique durant cette tornade de travaux.
Les besoins physiologiques
Les besoins physiologiques, soit les besoins du corps, sont importants à entretenir puisqu’ils déterminent votre débit d’énergie!
L’alimentation :
L’alimentation est une ressource énergétique qui assure le bon fonctionnement du corps. La négliger peut causer la perte de concentration, le stress et la fatigue ; des réactions toutes nuisibles à une bonne performance scolaire. Tâchez donc de consommer trois repas par jour, deux litres d’eau et au moins une portion de fruits et de légumes. D’ailleurs, les barres protéinées sont de bons alliés pour remplacer les repas oubliés !
Le sommeil :
Ensuite, bien qu’il soit irréaliste de s’attendre à un horaire de sommeil stable, il est vital de savoir quand fermer votre ordinateur et prendre du repos. Même si la nuit blanche est une pratique efficace pour terminer un travail à la dernière minute, parfois vous devez accepter qu’un cerveau mal reposé ne soit pas un cerveau productif. À quoi bon rester debout ? Le travail sera plus facile à compléter le lendemain matin.
L’exercice physique :
Pour ce qui est de l’activité physique, il est bien de l’intégrer dans votre horaire, même s’il est très chargé. Parfois, 15 minutes d’exercice physique changent la donne complètement, car l’endorphine relâchée par le corps au moment de l’engagement améliore les capacités de concentration, la motivation et le moral.
L’influence des saisons :
La session d’automne est particulièrement difficile en raison des changements de saison qu’elle comporte. Du début septembre jusqu’à la mi-décembre, le corps vit deux changements et cela influence énormément ses performances. Au départ, c’est encore l’été, il fait chaud et le corps baigne dans la vitamine D du matin au soir. Résultat ; plus d’énergie, de détermination et de motivation. À partir de la fin septembre, les choses se corsent. L’automne commence, la température descend et le soleil se couche tôt. Ici, le besoin de sommeil augmente et les habitudes alimentaires sont plus difficiles à contrôler puisque le corps est à la recherche de réconfort. C’est le fameux temps de la dépression saisonnière ! Naturellement, l’hiver, soit dit en passant la fin de session, est la plus exigeante sur le physique et le moral puisque ces changements de conditions ne font qu’amplifier. Cependant, l’apparition de la neige en hiver est bénéfique puisqu’elle permet une meilleure réflexion des rayons du soleil. Le corps peut enfin capter un peu plus de lumière. Ses besoins sont différents en fonction des saisons et l’accommoder dans ces situations pourrait influencer votre efficacité à l’école. Le fait de prendre des comprimés de vitamine D ou d’opter pour des aliments qui en contiennent pour compenser l’absence de lumière pourrait aider. Vous pouvez aussi favoriser des endroits lumineux au moment d’étudier et réserver 15 minutes de votre temps tous les jours pour sortir et absorber le plus de vitamine D possible !
Nos téléphones : De divertissement à distraction.
En fin de session, il est aussi important de contrôler votre temps d’écran. En 2019, Katherine Laidlaw, une rédactrice canadienne mentionne que « d’après une étude Nielsen, l’an dernier, aux États-Unis, l’adulte moyen aura passé onze heures par jour devant un écran, dont plus de quatre devant la télé ». C’est trois quarts d’une journée devant un écran ! Superviser et limiter votre temps d’écran est donc une façon de trouver du temps dans une journée où il ne semblait pas en avoir. Il existe, dans les réglages des cellulaires, des options pour gérer le temps accordé à différentes applications de divertissement telles que TikTok, Instagram et YouTube. Par exemple, si vous passez au quotidien deux heures sur TikTok, vous pouvez réduire ce temps à 30 minutes et bloquer l’application lorsque le temps est écoulé. Aussi, le mode Concentration sur l’iPhone est une bonne alternative. Il filtre les notifications en fonction de leur importance, vous permettant ainsi de ne pas vous laisser distraire par le monde extérieur. Le résultat d’une longue exposition à un écran peut entrainer la perte de motivation et de concentration, les maux de tête et la fatigue. Il est donc essentiel de contrôler vos habitudes de consommation de contenu pour éviter de freiner votre élan de fin de session ! Peut-être qu’opter pour l’écoute d’un podcast plutôt que celle d’une série Netflix pourrait satisfaire votre besoin de divertissement et vous éviter tous les effets négatifs qui viennent avec l’écran de téléphone !
Malgré toutes ces habitudes à prendre, la fin de session demeure un défi exigeant qui nécessite bien plus que l’écoute des besoins du corps. La santé mentale y joue un immense rôle, donc n’oubliez pas de la privilégier. Parlez à vos proches, accordez-vous un temps pour vivre vos émotions et donnez-vous le droit au repos. Les humains sont des êtres fragiles et ils nécessitent des moments de douceur !
